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12 CANADA EXPRESS / LIFE COLUMN JUNE 5 2026
면역이 회복됩니다 - 초 여름 밤의 불면이야기
초여름이 되면 낮이 길어지고 해가 늦 게 하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 산
게 지기 시작합니다. 사람들은 흔히 “활 책이나 스트레칭은 긴장된 자율신경을
동하기 좋은 계절”이라고 말하지만, 한 안정시키는 데 효과적입니다. 또한 낮
편으로는 이 시기에 잠이 얕아지고 쉽 동안 햇볕을 적절히 쬐면 생체 리듬 회
게 깨는 사람들도 많아집니다. 특히 노 복에도 도움이 됩니다.
년층에서는 “새벽 3~4시면 눈이 떠진다”, 한의학에서는 체질과 원인에 따라 불
“잠들기까지 오래 걸린다”, “자고 나도 면을 다르게 봅니다. 몸에 열이 많은 경
개운하지 않다”는 호소가 늘어나는 시 우와 기혈이 부족한 경우의 치료 방향
기이기도 합니다. 이 서로 다르기 때문입니다. 단순히 수
한의학에서는 초여름을 심(心)의 기운 면제를 늘리는 방식보다 몸의 균형을
이 왕성해지는 계절로 봅니다. 심은 단 함께 살펴보는 접근이 중요합니다.
순히 심장만 의미하는 것이 아니라 정신 다. 체력이 약해지고 혈(血)이 부족해지 이런 경우입니다. 잠은 단순한 휴식이 아닙니다. 몸과
활동과 수면을 주관하는 기능까지 포 면 마음을 안정시키는 힘도 약해집니다. 불면이 계속되면 단순히 피곤한 정도 마음이 스스로를 회복하는 시간입니다.
함합니다. 날씨가 더워지고 양기(陽氣) 한의학에서는 이를 심혈(心血)이 부족하 로 끝나지 않습니다. 수면은 면역 회복 초여름 밤, 잠이 흔들리기 시작했다면
가 바깥으로 퍼지면 몸 안의 열도 위로 다고 설명하기도 합니다. 낮 동안 쉽게 의 중요한 시간입니다. 잠자는 동안 우 생활의 리듬과 몸의 신호를 한 번 돌아
뜨기 쉬워집니다. 이를 흔히 심화(心火) 피곤하고 집중력이 떨어지며 작은 일에 리 몸은 손상된 조직을 회복하고 면역 볼 필요가 있습니다. “잘 자야 면역이
가 오른다고 표현합니다. 심화가 심해 도 예민해지는 경우가 많습니다. 세포 활동을 조절합니다. 잠이 부족하 회복된다”는 말은 단순한 표현이 아니
지면 가슴이 답답하고 예민해지며, 잠이 최근에는 스마트폰 사용도 중요한 원 면 감기에도 잘 걸리고 혈압과 혈당 조 라 건강의 기본 원칙입니다.
얕아지고 자주 깨게 됩니다. 특히 생각 인이 되고 있습니다. 잠들기 전까지 밝 절에도 영향을 받습니다. 특히 당뇨나
이 많고 스트레스를 오래 품고 있는 사 은 화면을 오래 보면 뇌는 아직 낮이라 고혈압이 있는 노년층에서는 수면 관리 ※ 이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 하
람에게 잘 나타납니다. 고 착각하게 됩니다. 특히 짧고 강한 영 가 곧 건강 관리라고 해도 지나치지 않 며, 개별적인 건강 상태에 따라 전문가의 진료와
상담이 필요할 수 있습니다.
초여름 불면의 특징 중 하나는 “새벽 상이나 자극적인 정보는 교감신경을 흥 습니다.
각성”입니다. 잠은 들지만 이른 새벽에 분시켜 몸을 긴장 상태로 유지시킵니다. 초여름 불면을 줄이기 위해서는 몇 가 글
깨고 다시 잠들지 못하는 경우입니다. 원래 잠은 부교감신경이 활성화되어야 지 생활 습관이 중요합니다. 우선 저녁
미소드림한의원 원장
노년층에서는 더욱 흔합니다. 나이가 들 깊어지는데, 스마트폰은 자율신경의 균 늦게 과식하지 말고 카페인 섭취를 줄
면 원래 수면 시간이 줄어드는 경향이 형을 깨뜨려 수면을 방해하는 것입니다. 이는 것이 좋습니다. 밤에는 스마트폰 노종래 (RTCMP)
있지만, 단순한 노화만의 문제는 아닙니 “피곤한데 잠은 안 오는 상태”가 바로 사용 시간을 줄이고 조명을 약간 어둡
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