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12 CANADA EXPRESS / LIFE COLUMN AUGUST 7 2026
당뇨 관리의 숨은 열쇠, 좋은 잠입니다
당뇨병을 관리하는 기본은 식사, 운 가 뜨면 활동하는 것이 자연의 이치라
동, 수면, 스트레스 관리입니다. 많은 사 고 기록되어 있습니다. 이는 현대의학이
람들은 식사와 운동의 중요성은 잘 알 강조하는 생체리듬과도 잘 맞는 개념
고 있지만 수면이 혈당과 깊은 관련이 입니다.
있다는 사실은 잘 모릅니다. 그러나 최 좋은 잠은 규칙적인 수면 시간과 적
근 연구들은 수면 부족이 혈당을 높이 당한 운동, 균형 잡힌 저녁 식사, 편안
고 당뇨병을 악화시키는 중요한 원인임 한 마음이 함께 만들어 냅니다. 식사와
을 보여주고 있습니다. 좋은 잠은 단순 운동만큼 수면도 혈당 관리의 중요한
한 휴식이 아니라 혈당을 조절하는 또 축입니다.
하나의 치료법입니다. 당뇨병은 하루아침에 좋아지는 질환
우리가 잠을 자는 동안 몸은 손상된 이 아닙니다. 매일 반복되는 생활습관
세포를 복구하고 호르몬의 균형을 맞추 성인은 하루 7~8시간 정도의 숙면이 가 화면의 강한 빛은 수면 호르몬인 멜라토 이 혈당을 만들고 건강을 결정합니다.
며 면역기능을 회복합니다. 혈당을 조절 장 이상적입니다. 중요한 것은 오래 자는 닌의 분비를 억제하기 때문입니다. 오늘 밤 한 시간 일찍 잠자리에 드는
하는 인슐린의 기능도 충분한 수면을 취 것이 아니라 깊고 규칙적으로 자는 것입 낮 동안의 규칙적인 운동은 숙면에 도 작은 실천이 내일 아침의 혈당을 바꾸
할 때 가장 안정적으로 유지됩니다. 니다. 평일에는 부족하게 자고 주말에 몰 움이 되지만 취침 직전의 격렬한 운동은 고 앞으로의 당화혈색소를 변화시킬
반대로 잠이 부족하면 몸은 스트레스 아서 자는 생활은 생체리듬을 깨뜨려 혈 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 가벼 수 있습니다. 좋은 잠은 가장 편안하
를 받는 상태가 되어 코르티솔과 아드 당 관리에도 좋지 않습니다. 운 스트레칭이나 독서도 숙면에 도움이 면서도 가장 강력한 당뇨 관리의 비결
레날린 같은 호르몬이 증가하고 혈당이 당뇨병 환자에게는 일정한 시간에 잠 됩니다. 입니다.
올라갑니다. 또한 인슐린 저항성이 커져 자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 습 당뇨병 환자 가운데는 수면무호흡증이
같은 음식을 먹어도 혈당이 더 높게 오를 관이 중요합니다. 규칙적인 생활은 호르 동반되는 경우도 적지 않습니다. 심한 코 ※ 이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 하
수 있습니다. 몬 분비와 혈당 조절을 안정시키는 데 골이와 주간 졸림이 지속된다면 전문적인 며, 개별적인 건강 상태에 따라 전문가의 진료와
상담이 필요할 수 있습니다.
수면 부족은 식욕에도 영향을 미칩니 도움이 됩니다. 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 수면무
다. 식욕을 촉진하는 그렐린은 증가하고 숙면을 위해서는 생활습관도 살펴야 호흡증은 혈당 조절뿐 아니라 고혈압과 글
포만감을 느끼게 하는 렙틴은 감소하여 합니다. 늦은 저녁 과식은 혈당을 높이고 심혈관질환의 위험도 높일 수 있습니다.
미소드림한의원 원장
단 음식과 탄수화물을 더 찾게 됩니다. 숙면을 방해합니다. 늦은 오후 이후에는 한의학에서도 잠은 몸의 정기를 회복
결국 과식과 체중 증가, 혈당 상승으로 카페인을 줄이고, 잠들기 전 스마트폰이 하는 가장 중요한 시간으로 여겼습니 노종래 (RTCMP)
이어지는 악순환이 생길 수 있습니다. 나 태블릿 사용도 피하는 것이 좋습니다. 다. 『황제내경』에는 해가 지면 쉬고 해
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