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12    CANADA EXPRESS / LIFE                                     COLUMN                                                    AUGUST 14 2026



                            당뇨 관리의 마지막 퍼즐, 스트레스 관리입니다





         당뇨병을 관리하는 기본은 식사, 운                이 만들어집니다.                           음악 감상, 독서, 가벼운 명상도 스트레
        동, 수면, 스트레스 관리입니다. 식사와               또한 스트레스는 잠을 설치게 하고                 스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 중요
        운동, 수면은 중요하게 생각하면서도                 운동 의욕도 떨어뜨립니다. 잠이 부족                한 것은 자신에게 맞는 방법을 꾸준히
        스트레스 관리는 소홀히 하는 경우가                 하면 혈당 조절 능력이 감소하고 피로                실천하는 것입니다.
        많습니다. 그러나 스트레스는 혈당을                 감이 커져 운동을 미루게 됩니다. 결국                한의학에서는 스트레스로 인해 간(肝)
        눈에 보이지 않게 흔드는 중요한 원인                스트레스 하나가 식사, 운동, 수면까지               의 기운이 막히는 '간기울결(肝氣鬱結)'
        입니다. 아무리 식사와 운동을 잘해도                모두 영향을 주어 당뇨 관리의 균형을                상태가 생기면 기혈의 순환이 원활하지
        스트레스가 지속되면 혈당 조절이 어려                무너뜨릴 수 있습니다.                        못하고 소화기능과 수면에도 영향을
        워질 수 있습니다.                           스트레스를 완전히 없애는 것은 현실                줄 수 있다고 보았습니다. 따라서 마음                 당뇨 관리에는 특별한 비법이 없습니
         우리 몸은 스트레스를 받으면 자신을                적으로 어렵습니다. 중요한 것은 스트                의 안정을 유지하는 것은 정신 건강뿐                 다. 매일 조금씩 건강한 생활습관을 실
        보호하기 위해 여러 호르몬을 분비합니                레스를 받지 않는 것이 아니라 잘 관리               아니라 몸 전체의 균형을 지키는 데 중                천하는 것이 가장 좋은 치료입니다.
        다. 대표적인 것이 코르티솔과 아드레                하는 것입니다. 같은 상황에서도 어떤                요한 요소로 여겨졌습니다.                        몸의 건강만큼 마음의 건강도 함께
        날린입니다. 이 호르몬들은 위급한 상                사람은 크게 힘들어하고, 어떤 사람은                 감사하는 마음을 갖는 것도 좋은 습                 돌보십시오. 편안한 마음은 혈당을 안
        황에 대비해 간에 저장된 포도당을 혈                잘 극복합니다. 차이는 스트레스를 다                관입니다. 연구에 따르면 긍정적인 생각                정시키고 삶의 질을 높여주는 가장 좋
        액으로 내보내 혈당을 높입니다. 원시시               루는 방법에 있습니다.                        과 감사하는 마음은 스트레스를 줄이                  은 처방입니다. 결국 당뇨를 이기는 힘
        대에는 생존을 위한 자연스러운 반응이                 가장 좋은 스트레스 해소법 가운데                 고 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩                은 음식이나 약만이 아니라, 몸과 마음
        었지만, 현대인에게는 만성적인 스트레                하나는 규칙적인 운동입니다. 걷기나                 니다. 하루를 마무리하며 감사한 일을                 의 균형을 지키는 생활 속에서 만들어
        스로 인해 혈당이 계속 높아지는 원인                자전거 타기, 가벼운 근력운동은 혈당                한두 가지 떠올리는 것만으로도 마음                  집니다.
        이 되기도 합니다.                          을 낮출 뿐 아니라 기분을 좋게 하는                이 한결 편안해질 수 있습니다.
         스트레스는 식습관에도 영향을 줍니                 엔도르핀 분비를 촉진하여 마음의 긴장                 당뇨병은 혈당만 관리하는 병이 아니                ※ 이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 하
        다. 마음이 불안하거나 우울하면 단 음               을 풀어줍니다. 자연 속을 산책하거나                라 생활 전체를 관리하는 질환입니다.                며, 개별적인 건강 상태에 따라 전문가의 진료와
                                                                                                                    상담이 필요할 수 있습니다.
        식이나 빵, 과자 같은 탄수화물을 찾기               햇볕을 쬐는 것도 심리적인 안정에 도움               식사와 운동, 수면이 건강의 세 기둥이
        쉽습니다. 이러한 음식은 일시적으로 기               이 됩니다.                              라면 스트레스 관리는 이 세 가지를 단                              글
        분을 좋게 하지만 혈당을 급격히 올리                 가족이나 친구와 대화를 나누는 것도                단히 묶어주는 연결고리와 같습니다.
                                                                                                                                   미소드림한의원 원장
        고 다시 허기를 느끼게 만들어 과식으                좋은 방법입니다. 고민을 혼자 품고 있               마음이 편안해야 식사도 절제할 수 있
        로 이어질 수 있습니다. 결국 스트레스               기보다 가까운 사람과 이야기하면 마                 고 운동도 꾸준히 실천하며 숙면도 취                               노종래 (RTCMP)
        와 폭식, 혈당 상승이 반복되는 악순환               음의 부담이 줄어듭니다. 취미생활이나                할 수 있습니다.

































































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